Danbor-joleentzako beroketaren oinarriak

Zer da beroketa bat eta zergatik da hain garrantzitsua bateria-jole baten garapen egokian? Bada, beroketa abiapuntu jakin bat da gure, deitu dezagun, entrenamendu saioan.

Lan gehiagorako sarrera. Beroketa bitartean, gorputz-adarraren zati indibidualetarako luzatze-ariketak eta erlaxatzeko ariketak egiten ditugu, hau da, trazu berdinak erritmo motelean egitean datza, muskuluei mugimendu zehatz bat "gogoratzeko". Batak, bikoitzak, paradilleak, eskuineko eta ezkerreko eskuen arteko trazuak berdintzeko ariketak askatasun gehiago ematen dute platoan lan egiten jarraitzeko.

Berotzea danborradan oso elementu garrantzitsua da, jotzeko behar bezala prestatu gabe kontrata daitezkeen lesioengatik ere. Ikasleekin lan egitean, askotan, ariketa zehatzak egin ahal izateko beroketa luzea behar duten kirolariei buruzko puntu bat ateratzen dut, inolako lesiorik eragin gabe. Gure kasuan antzekoa da, beraz, merezi du zaintzea.

Jarraian, beroketa eraginkorra ahalbidetzen duten ariketak aurkeztuko ditut –horietako batzuk lehen artikuluan agertu ziren–, erregulartasuna eta lan-plangintza.

beharturik:

Luzatzeak epe luzera jokatzeko askatasuna areagotu dezaketen hainbat positibo ditu:

– Artikulazioetan mugimendu-aukera handitzeak makila hobeto kontrolatzeko aukera emango digu,

– Tendoiak sendotzea

– Giharretako odol-hornidura hobetzea

- Ariketa egin ondoren muskuluen erlaxazioa

Muskuluak luzatzeko metodorik seguruena metodo estatikoa da, hau da, giharrak pixkanaka luzatuz, erresistentzia maximoa lortu arte. Une honetan, mugimendua geldiarazi eta hasierako posiziora itzuliko gara une batez. Atseden une baten ondoren, ariketa errepikatuko dugu. Eta horrela hainbat aldiz ariketa bakoitzean. Jakina, ariketetan aurrera egiteko, pixkanaka-pixkanaka mugimendu-eremua handitu beharko zenuke, muskuluen erresistentzia gaindituz, baina kontu handiz - muskulu-luzadura zabaltzeko saiakerak azkarregiak lesioarekin amai daitezke!

Berotze eta luzatze ariketak:

Esku baten ahurrarekin bestearen atzamarrak hartzen ditugu (zuzenduta). Posizio honetan, behatzak elkarrengana tiratzen ditugu eskumuturra gorantz makurtuz. Bigarren ariketa antzekoa da: apur bat aldenduta egonez gero, eskuak elkartu, barruko alde eta hatz guztiak uki ditzaten (hatzak gure norabidean seinalatuz). Posizio honetatik, saiatu besoak ukondoetan zuzentzen, besaurrearen muskuluak luzatzen diren bitartean. Hurrengo ariketak ukondo zuzenarekin elkartuta dauden bi makilak hartu eta bi noranzkoetan indarrez biratu.

Beroketa tranpa / padarekin

Beroketa honek amarruarekin ariketak izango ditu. Garrantzitsua da adibide horiek guztiak oso astiro, zorrotz eta alferrikako presarik gabe egitea. Eraginkor berotzeko eta eskuetan lasaitasuna izateko aukera emango digu. Batez ere errepikapenetan oinarritutako adibideak dira, hau da, mugimendu berdinak sekuentzia batean egitea.

Ez da kasualitatea adibide hauek hurrengo ordenan aurkeztea. Esku bakoitzeko trazu kopurua murrizten den heinean, eskuaren aldaketaren abiadura aldatuko da, eta, beraz, denbora gutxiago dago beste eskua prestatzeko hurrengo trazuen serieari ekiteko.

garrantzitsua:

Hartu adibide hauek poliki-poliki eta zentratu kolpe bakoitza berdina egiten dinamikaren eta artikulazioaren aldetik (artikulazioa - soinua nola sortzen den). Entzun makilen soinua, mantendu eskuak lasai. Eskuetan tentsioa sentitu bezain laster, gelditu berehala eta hasi berriro!

Trazu bakarreko erroiluak eskuen artean lerrokatzeko, hau da, 8-4, 6-3 eta 4-2

Trazu bakarreko roll rudimenta eskuineko eta ezkerreko eskuaren arteko trazu bakarrak baino ez dira. Dena den, soinu-irteeraren aldeak bi gorputz-adarren arteko desnibelagatik gertatzen dira askotan (adibidez, eskuineko eskua indartsuagoa da eta ezker eskua ahulagoa da eskuinekoentzat). Horregatik, trazuak berdinduta daudela ziurtatzea merezi du. Entrenamendu saio bakoitzaren aurretik egin beharreko ariketen adibideak dira, ahal dela egunero mertonom batekin. Hemen ere sekuentzia ez da ustekabekoa!

Goiko adibideari erreparatzen diogunean, errepara dezagun nola jokatzen duen eskuineko eskuak lehenengo barran eta ezkerrekoak bigarrenean. Bueno, lehenengo barran eskuineko eskua da nagusi (zortzi golpe), bigarren barran ezkerrekoa. Dinamika aldetik trazuen berdinketari arreta jarri behar zaio.

Adibide hau, zalantzarik gabe, zailagoa izango da erritmo azkarragoan osatzea. Hasi poliki-poliki, eta askatasuna handitzen duzun heinean, handitu tempoa 5 edo 10 BPM konpasetan.

Trazu bikoitzeko jaurtiketa, hau da, trazu bikoitzak

Adibide honetan, trazu bikoitz sorta bat ikusten dugu, bikoitiak, finkoak. Hala ere jokatu behar dira. Trazo bikoitzak ere lortzeko, oso poliki landu behar dira, ondoz ondoko trazuak bereiziz, nolabait esateko, denborarekin erritmoa handituz. Bi eratara praktikatu dezakezu: ondoz ondoko trazu bakoitza bereizi eta bi trazu egin (PP edo LL) mugimendu batean. Bigarren greba "beheranzko" greba izango da.

summation

Oinarrizko adibide hauek baterian praktikatzen hasten garen bakoitzean egiten ditugun ariketak izan behar dute. Geroago beroketari buruzko seriean, perkusiozko plateretan beroketa gaia hartuko dugu eta “Warm up ritual” delakoa kontatuko dizuet. Ongi etorri!