Lasai hartu

Espero dut kantuari buruzko lehen artikuluak, “Edonork abestea”, sorpresaz eta arriskuz betetako bidea hartzera animatu izana, hau da, kantua. Sorpresaz betea ulergarria da, baina zergatik arriskuz beteta?

Askatutako ahotsak sakontasun karga baten antzeko efektua duelako. Zure ahotsa inoiz dardara edo oihartzun egiten dutenik susmatu ez dituzun zure gorputzeko atal guztietara sartzen uzten duzunean, fisikoki euren lekua aurkitzen duten emozioetatik askatzen dira, gure gorputzean aske mugitu nahi duen energiaren blokeoa sortuz. . Emozioei aurre egitea, baina, arrazoiren batengatik blokeatzea erabaki genuen, abeslariaren lanaren zatirik zailena da. Ondoren, damu, beldur, haserre eta eraso adierazezinekin lan egiten dugu. Esaterako, bere burua bakearen aingeru gisa ikusten duen eta irudi hori aztoratzeko beldur den pertsona batengan haserrea aurkitzea ez da emozio horiek adierazten uztea soilik, baizik eta batez ere bere buruari buruzko usteak aldatzea. Hau da artikulu hau hasi dudan arriskua. Noski, trata ditzagun komatxo artean, ez baita ezer arriskutsurik zure ahotsaren bilaketa hutsean. Arriskuak gure buruari eta gure ahotsari buruz ditugun ideia zaharrei bakarrik eragiten die, lanaren eraginez desagertzen direnak, berriari lekua emanez.

«Aldaketetarako prest egotea eta haiek onartzeko ausardia abeslari baten lanaren elementu bereizezina da, baita musikari ororen ere».

Ados, baina nola hasten zara lan hau? Nire proposamena une batez gelditzea da. Hau izan daiteke eguneroko ariketari eskaintzen diogun denbora.

Une batez gelditzen garenean eta gure arnasketa entzuten dugunean, gauden egoera emozionala begi bistakoa egiten zaigu irakurtzeko. Eraginkortasunez lan egiteko, hau da, distraitu gabe, erlaxazio-egoera eta gure gorputzarekiko batasun-sentsazioa behar ditugu. Egoera horretan, ahotsarekin lan egiteak ez du denbora luzerik behar, ez baitugu nekea eta distrakzioa bezalako ariketaren ohiko sintomak borrokatu behar.

«Gogamena etengabe mugitzen ari garen ur-ontzi bat bezalakoa da. Ur nahasia, lokaztua eta gainezka dago. Gertatzen da gogoak, antsietateak astinduta, gauez ere ez digula atsedenik ematen. Nekatuta esnatzen gara. hautsi eta bizitzeko indarrarekin. Denbora batez bakarrik geratzea erabakitzen dugunean, leku batean ura duen ontzi bat jarriko bagenu bezala da. Inork ez du mugitzen, ez du ezer gehitzen; inork ez du ura nahasten. Orduan, ezpurutasun guztiak hondoraino hondoratzen dira, ura lasai eta garbi bihurtzen da. ”              

Wojciech Eichelberger

Asko dira erlaxatuta eta zentratuta egoteko lan egiten dutenak. Abeslari batzuek yoga, meditazioa lantzen dute, beste batzuk chakrekin. Proposatzen dudan metodoa neutroa da eta, aldi berean, hainbat eskolatan agertzen diren elementu asko ditu.

Behar duzun guztia zoru zati bat, lo egiteko esterilla bat edo manta bat da. Ezarri tenporizadorea ariketa hau hasi eta hiru minutura jo dezan. Etzan zaitez bizkarrean, jarri tenporizadorea eta hartu arnasa. Zenbatu zure arnasak. Arnasa bat arnasa eta arnasa bota. Saiatu horretan bakarrik zentratzen zure gorputzarekin zer gertatzen ari den behatzen duzun bitartean. Besoak tenkatuta daude, zer gertatzen ari da beheko masailezurra? Gelditu horietako bakoitzean eta saiatu erlaxatzen. Kronometroak 3 minutu igaro direla jakinarazten dizunean, utzi arnasak zenbatzeari. Batura 16 baino txikiagoa bada, abesteko prest zaude. Gehiago badira, zure arnasak ahotsa erabiltzen duzun bitartean beti entzungo den gorputzeko tentsioaren berri ematen dizu. 16 zenbakitik zenbat eta urrunago egon, orduan eta tentsio handiagoa dago gure gorputzean. Ondoren, 3 minutuko arnasketa zikloa errepikatu beharko zenuke, oraingoan, adibidez, bi aldiz motelago. Trikimailua ez da bi aldiz gehiago arnastea, bi aldiz astiro arnastea baizik.

Esaidazu zer pentsatzen duzun. Hurrengo atalean ahotsarekin lan egiteko hurrengo faseei buruz gehiago idatziko dut.