Gorputz osoa berotzea

Ez da atsegina besoa zauritzea. Min handia eragiten ez ezik, jokotik kentzen zaitu. Gehienetan ordaindu ezin duzunean gertatzen da. Beraz, zer egin lesioetatik babesteko?

Lesioetatik babesten gaituen oinarrizko eta prebentziozko jarduera beroketa da. Bi funtzio ditu. Bata da jolasean sasoia eta sasoia mantentzea (epe luzerako ikuspegia), bestea gorputza eta burua egun jakin batean gure tailerrean lan gehiago egiteko prestatzea (epe laburreko ikuspegia). Berotzea hain da garrantzitsua gure lanean, beti egin beharko genukeela lehenik. Hobe da egunean 30 minutu oinarrizko ariketak egiten (beroketa duin bat barne) aste osoan zehar, egun batean lau ordu lan egitea baino. Praktikan badakit ez dela erraza koherentea izatea, denek izan dituzte gorabeherak gai honetan, baina ezin duzu amore eman.

Nire kasuan, beroketak 4 zati ditu. Eskura dagoen denboraren arabera, zati bakoitzean 5 eta 15 minutu ematen saiatzen naiz. 20 eta 60 minutu behar ditugu ariketa multzo osoa burutzeko.

– Gorputz osoa berotzea

– Eskuineko eskuaren beroketa

– Ezker eskuko beroketa

– Azken beroketa eskala eta eskala ariketekin konbinatuta

Post honetan, lehenengo puntua jorratuko dugu, hau da, gorputz osoa berotzea. Ziurrenik zergatik behar duzun galdetzen ari zara. Dagoeneko itzultzen ari naiz.

Kasia, Szymon, Michał, Mateusz eta nire sarrerak irakurrita, "erlaxatu" hitzaren maiz agertzen dela nabari dezakezu. Ez da kasualitatea, gutako bakoitzak bere jokoan faktore horrek zein garrantzitsua den ohartu baitzen. Mental slack, fisiko slack, musika slack (fluxua, sentimendua), etab ezagutu dezakezu. Gorputza berotzea benetan slack fisiko egoera batean jartzea da. Jotzean, edozein instrumentutan ere, gorputz osoa aritzen gara, ez besoak eta hankak bakarrik. Hori dela eta, "orokorretik partikularra" printzipioarekin batera, gure beroketa gorputz osoko ariketekin hasi beharko litzateke.

Hasiera onerako

Hasieran gure gorputza pixka bat esnatzeko, LHko ikasgaietan bezala honako hau egiten dugu:

1. Aldakak ezkerreko eta eskuineko zirkulazioa,
2. Ezkerreko eta eskuineko enborraren zirkulazioa,
3. 10 squat.

Ariketa gehiago egiteko beharra sentitzen baduzu (hankak, bizkarra, etab.), bodybuilding.pl webgunera bideratzen zaitut eta bertan argazkiekin aholku profesionalak aurkituko dituzu. Eta orain aurrera goaz...

Eskuak luzatzea

Hurrengo urratsa besoak luzatzea da. Hankak altxatuta, eskuak elkartu, makurtu eta zuzentzen gara, besoak ahalik eta gorago luzatuz. Ondorengo ariketen aukera doakoa da, berotzen zaituen eta besoak luzatzen zaituen edozer ona da. Nire aldetik, goian aipatutako klubystyka.pl webguneko 2tik 4arako ariketak gomendatzen ditut (2tik 4arako argazkia)

sorbaldak

Behin, esango nuen: "Zer dute sorbaldek nire baxuaren interpretazioarekin?" Gaur badakit handi bat dutela. Zehazki, medikuaren ikuspuntutik, ez naiz gai esateko nolakoa den, baina nolabait sorbalda ukondoarekin lotzen da tendoien bidez, eta ukondoa eskumuturrarekin. Okertzen garenean edo jarrera txarra dugunean, sorbalda behar den beste leku batean dago. Honek ukondoko tendoiak salto egin dezake (sentsazio desatsegin odoltsua eta mina ere bai). Eta hau ez da amaiera, eskumuturrak bere malgutasuna murrizten duelako, eskuak sufritzea eraginez. Zoritxarrez, denbora daramat arazo honekin borrokan eta jokoan nahiko indartsu eragiten du. Baina ez zaitez histerikoa izan, arreta jartzea merezi duela adierazi nahi dizut.

Ados, baina orduan nola egin sorbaldak?

Ziurrenik, gimnasiora eta igerilekura joatea izango da errazena, Dena hasten da zure buruan aipatu dudan bezala. Beroketa beraren kasuan, berriro aipatzen dut klubystyka.pl webgunera eta 5. argazkira, non dena primeran deskribatzen den.

Eskumuturrak 

Eskumuturretarako, bi ariketa oso erraz, baina eraginkorrak ditut niretzat:

1. eskumuturrak askatzea - ​​eskuak aske jaitsi eta hainbat aldiz astindu
2. eskumuturraren zirkulazioa - eskuak elkarrekin lotzen ditugu eta mugimendu zirkular bat egiten dugu ezkerrera eta eskuinera

Aipatutako ariketei bizpahiru minutu eskaintzen badiegu, nahikoa izango da. Hurrengo argitalpenean, behatzak eta eskuak luzatzen arituko gara. Baxuarekin batez ere ariketak izango dira, baina hori gabe ere. Gaurko mezura bueltatuz, gogoratu zure esperientziak iruzkin batean gurekin partekatzea!